Wat is goed om te doen als je burn-out klachten hebt?
Als eerste toegeven dat je die hebt. Voor iemand die nooit opgeeft is dat altijd een hele lastige.
Grenzen leren aangeven voor andere alsook jouw eigen grenzen leren bewaken
Trek aan de bel en vraag om hulp. Ook dat is voor iemand met deze klachten een hele stap
Leer geduld hebben want een burn-out is niet zomaar over.
Geduld is vaak niet de sterkste kant van iemand met burn-out klachten. Die wil natuurlijk zo snel mogelijk hersteld zijn en weer terug aan het werk. Soms zie ik wel eens mensen die heel veel gaan doen om er maar zo snel mogelijk vanaf te komen. Het klinkt heel tegenstrijdig maar wat helpt is om er niet zo snel mogelijk vanaf te willen komen. Dit zorgt namelijk voor spanning en dat gaat alleen maar tegen werken. Rust en geduld zijn hierin een van de belangrijkste onderdelen van de weg naar herstel. Sommige mensen doen al jaren hun best om alle ballen hoog te houden en hebben de neiging om alle verantwoordelijkheden naar zich toe te trekken. Afstand nemen van bepaalde zaken is in het begin heel lastig, maar wel belangrijk. Als je jezelf al jaren ver voorbijloopt kost het namelijk ook tijd om weer te herstellen. Hoe meer je daaraan toe kunt geven des te sneller het zal gaan omdat je er anders de druk erop houdt. Het is de geest die het lichaam heeft overbelast en uitgeput waardoor je emoties zoals boosheid en verdriet niet langer de baas meer bent. Je bent door je energiereserves heen die door een nachtje slapen of zelfs na een paar weken vakantie niet aangevuld zullen zijn.
Oorzaken zitten vaak in perfectionisme waardoor het gevoel te hebben het nooit goed genoeg te doen. Daar komt vervolgens een stuk ontevredenheid over jezelf met daarbij de zelfafwijzing om de hoek kijken. Doordat het nooit goed genoeg is ga je continu over je eigen grenzen heen om het iedereen naar de zin te maken maar op een of andere manier lukt dat nooit. Dat frustreert natuurlijk enorm. Een gebrek aan zelfvertrouwen en aan eigenwaarde liggen hieraan ten grondslag. Die overdrang aan prestaties komen we dan ook vaak op het werk tegen. Daar zijn we snel geneigd om te veel hooi op ons vork te nemen en hebben moeite met het aangeven van grenzen. In sommige gevallen is de thuissituatie ook nog eens druk en zo is een opeenstapeling van problemen de uitlokking van een burn-out. Waarop jouw lichaam ‘stop’ zegt; ik kan even niet meer’
Klachten die bij een burn-out horen
De meeste mensen met burn-outklachten zitten in het begin nog in de ontkenningsfase omdat het natuurlijk helemaal niet uitkomt. Ze moeten nog zoveel doen van zichzelf en willen heel graag bij blijven omdat ze niet als zwak bestempelt willen worden. Klachten die horen bij een burn-out zijn: slecht slapen, piekeren, sombere en negatieve gedachten, het hebben van een kort lontje. Het ophouden van emoties wordt dan steeds lastiger tot je echt niet meer kunt. Daarnaast kunnen er geheugen- en concentratieproblemen ontstaan met onzekerheid en moeite hebben met het maken van keuzes. Angst- en paniekaanvallen kunnen op een gegeven moment ook de kop op steken. Met in de extreme gevallen hyperventilatie, hartkloppingen, hoge bloeddruk, benauwdheid, hoofdpijn en misselijkheid. Dat deze mens last van vermoeidheid hebben spreekt voor zicht. Door het hoge stresslevel kan daar niet aan toe worden gegeven.
Wat kun je er aan doen?
Heb je deze klachten schroom dan niet om aan de bel te trekken. Want hoe eerder je erbij bent des te eerder ben je van je klachten af. In sommige gevallen moeten mensen eerst helemaal onderuitgaan willen ze bereid zijn naar zichzelf kijken om hulp te zoeken. Dat is natuurlijk ook oké omdat dat voor hun blijkbaar de enige manier is om dat zo te doen. En ook al kan het jou het gevoel geven om heel diep in de put te zitten en denk je hier nooit meer uit te komen, dan kom je met geduld en wat professionele hulp een heel eind en de rest doe jezelf. Zaak is om niet meer te verlangen naar de oude ik. Want die heeft er immers voor gezorgd dat je in deze burn-out terecht bent gekomen. Het gaat om het ont-wikkelen van een nieuwe ik die grenzen durft aan te geven en meer voor zichzelf durft te kiezen en alleen nog maar dingen doet waar die zijn in heeft om zo de (levens)energie bij zich te kunnen houden.
Doe hier de burn-out test
